布団に入ってからも、LINEのやり取りにお気に入りのサイトチェックと、寝る直前までスマホを見る習慣がついていませんか?そんな毎日を送っていると、目がじんじんして眠れない、目頭やまぶたが重い、開かない、ピントが合いづらい……と眼精疲労はマックスに。
寝る前スマホ習慣は私たちの目にどんな影響を与えているの?目を癒すにはどうすればいいの?
眼科の先生に目の疲れを取る方法を教えていただきましょう。

お話を伺ったのは…眼科医の久保木香織先生
日本眼科学会/日本網膜硝子体学会/日本眼循環学会/ドライアイ研究会所属。
大学病院で10年間「網膜・黄斑専門外来」に勤務し、現在はクリニック勤務で多くの患者さんの視力の健康をサポート。またネパールの眼科医療支援やピンクリボンチャリティイベントへの参加など、医師として女性として幅広い分野で活躍中です。

ドライアイ、不眠、メンタルの不安定…その不調、眼精疲労が原因かも?

久保木先生によると、私たちの疲れの原因が“ドライアイ”に関連していることが、意外に多いのだそう。
ドライアイとは一般に“乾く”という症状だと思われていますが、じつは痛い、熱く重い感じ、涙が出る、かすむ、充血、疲れるといった症状もあります。加齢やストレスによる涙液の分泌量の減少に加え、スマホなどブルーライトが多く含まれるLEDディスプレイの画面を見る時間が増えた結果、まばたきの回数が減り、眼が外気にさらされ、乾きやすくなるのです。スマホやタブレットなどの普及により、ドライアイや眼精疲労は若年齢化しつつあります。実際に、ブルーライトそのものによる眼精疲労がひどくなり、ドライアイや若年性の老眼症状で来院される方が増えています」

眼精疲労とドライアイがそんなに密接な関係にあったなんて!ブルーライトが他にどのような影響を与えるのかも、とても気になります。
「ブルーライトは、網膜への影響だけではなく、サーカディアンリズム(※生物に備わる昼と夜を作り出す1日のリズム)が乱れることで、さまざまなホルモンにも影響を与え、睡眠障害や自律神経障害、さらには肥満にもつながることがわかってきています。ブルーライトを夜間に浴びると脳が朝だと勘違いして、睡眠の質が落ちてしまいます。
睡眠が浅いと疲れがとれずイライラしやすくなり、精神的にも不安定になりやすくなるのです」

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教えてドクター!今すぐやるべき疲れ目ケア、その対策とは?

とはいえ現代の女性たちは、仕事のみならずプライベートでも、スマホやパソコンが欠かせない生活環境にあります。そんな生活の中で目を疲れにくくするためには、どうしたらいいのでしょう?

ドクター直伝!疲れ目ケアのポイントまとめ

  • 1時間パソコンやスマホを使用したら、15分休憩しましょう
  • 疲れを感じたら、目を閉じて休憩したり、目を温めたり、質の良い睡眠をとりましょう
  • 目頭と鼻のつけ根の骨との間にある“睛明(せいめい)”、瞳の中心の下で、骨の縁に沿ったくぼみにある“承泣(しょうきゅう)”というツボを押したり、温めたりしましょう
    目のまわりだけでなく、肩先と首の真ん中にある“肩井(けんせい)”、首の後ろの生え際付近にある“天柱(てんちゅう)”も血行を促進し、疲れ目を和らげるのに効果的なツボです

睡眠前のスマホ閲覧は熟睡しにくくなるなど睡眠障害につながるので、なるべく避けるようにしてください。特に、結膜炎など眼の炎症がある人以外には、一日の終わりやおやすみ前に“目を温める”ことがおすすめです。目を温めることは筋肉をほぐすだけではなく、実はドライアイにも効果的なんです
なるほど!そのドライアイにも効果的な目を温める方法ですが、疲れ目にどのような効果があるのでしょう?

目の疲れを取りたいなら、「温める」ことが効果的

「“コリ”とは筋肉が収縮して硬くなった状態のことで、肩や首を温めて筋肉をほぐすと気持ちよいのと同じように、眼の周りの筋肉のコリも温めてほぐすと気持ちよくなります。スマホやパソコンの使用時間が長い人の場合には、できれば毎晩5分程度、眉まわり、まぶた、目頭あたりを温めるといいでしょう。まぶたを温めることで、涙をコーティングしてくれる油膜の役割を持つ、マイボーム腺の機能が改善し、ドライアイを防ぐこともできますよ

また、目を温めることは美容面にもうれしい効果がある、と久保木先生は言います。

質の良い睡眠をとれば眼精疲労も改善されやすくなり、目がパッチリ開くようになり、表情が確実に明るくなります。眼の周りの皮膚が温められて、くすみが解消することもあるでしょう。最近では、アイメイクが進化してきていて、それがアレルギーやドライアイを引き起こす原因になっていることもありますので、しっかり目の際までクレンジングして、まつ毛を清潔に保つよう心がけてくださいね」

眼精疲労やドライアイだけではなく、美容にも効果があるなんて!さっそく今夜から目を温めて、疲れ目ケアをしたくなりました。

一日中酷使した疲れ目、どこを温めると気持ちよい?

まぶたの上 79.8%|目頭 59.6%|眉毛の下と目の間 49.0%|目の周りの骨の所 43.3%|こめかみ 31.7%|眉毛の上 6.7%※2015年2月 ピップ株式会社調べ(回答数104名)

久保木先生もおすすめの目もとを温めるケア。ピップ社が調べた「目もとで温めると気持ちのよい部位は?」というアンケートでは次のような結果が。

1位 まぶたの上 2位 目頭 3位 眉毛の下と目の間

蒸気でじんわり目もとをほぐす…温熱アイケア製品

『夢みるここちのピップほっとリフレ 目もと用』4つのこだわり

こんな声に応えて、私たち働き女子のために開発された『夢みるここちのピップほっとリフレ 目もと用』。9月に発売されたばかりのこの製品は、500Wの電子レンジで約20秒温めるだけで使える手軽な温熱アイケア製品。温めると気持ちよい部位にぴったりフィットして蒸気のじんわりした温かさが目の疲れを癒し、ドライアイや目のピント調整への期待大!

【「ほっとリフレ」のこだわり4つ】1 ぴったりフィット|2 繰り返し使える!なんと約200回!|3 カバーをとりはずして洗える!|4 耳かけ付でズレずに快適!

ココがこだわり!4つのポイント

  • <ポイントフィット構造>で気持ちよい部分にぴったりフィット!
    約40度のじんわりとした蒸気の温熱がまぶたの上や目頭を温めます。
  • 繰り返し使える!なんと約200回使用可能で経済的!
    ※ピップ株式会社調べ。使用される条件・環境によっては200回以内に使えなくなる場合もあります。
  • やさしい肌ざわりのふわモコカバーは取り外して洗えるから、いつでも清潔!
  • 長さの調節ができる耳かけ付きで、ズレ落ちずに快適!

これまでの使い捨てタイプでは軽すぎて物足りなかった重さも程よく、じんわりとした温かさが約5分間続きます。これならゆったりとリラックスして目もとケアができますね。

使用中イメージ図
Check!! 『ほっとリフレ』の心地よさのポイントって?

働き続けた目もとのコリに、奥までじんわり気持ちいい!夢みるここちのほっとリフレ 目もと用

500Wの電子レンジで約20秒温めるだけで蒸気を含んだ温熱が、手軽に気持ちよく目もとをほぐす『夢みるここちのピップほっとリフレ 目もと用』。ポイントフィット構造だから、まぶたの上、目頭など温めると気持ちのよい部分にぴったりフィット。使用後の目もとはじんわりほぐれ、目の奥の方までリラックスした実感が。
繰り返し約200回使えるのでお財布にもやさしい「毎日でも使いやすい温熱目もとケア」です。目もと用ページ

ご購入はこちら。お近くのドラッグストアでもご購入いただけます。

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さらにスマホやパソコンでコリがちな首・肩のケアには、ふわモコ素材で首から肩をすっぽりとカバーしてじんわりと温める「首・肩用」がおすすめ。レンジで温めるだけで約30分暖かさが持続するから、これからやってくる寒~い季節のお休みタイムに大活躍しそう。蒸気を含んだ温熱のぽかぽかケア習慣で、質の良い睡眠を実感してみて。首・肩用ページ

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